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「0029贵宾会平台」怎样增强膝盖周围的肌肉?国羽队医的三招,简单易行!

发布日期:2020-01-11 10:46:03  浏览次数:3802  

「0029贵宾会平台」怎样增强膝盖周围的肌肉?国羽队医的三招,简单易行!

0029贵宾会平台,请问怎么增强膝盖周围的肌肉?

(325244未完待续)

膝关节周围肌肉分为前部、内侧和外侧三部分,前部肌肉主要是股四头肌,股四头肌分别为股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌,股四头肌的肌腱通过髌骨附着于胫骨粗隆,是主要的伸膝装置,对于膝关节的稳定有重要作用;内侧肌肉是由缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌共同构成,防止膝外旋不稳;外侧肌肉主要由股二头肌、腘肌及髂胫束构成,半腱肌、半膜肌、股二头肌合称腘绳肌,是主要的屈膝装置,另外小腿的腓肠肌也协助屈膝。

关于加强膝关节力量,有条件的话可以去力量房,利用专业器材训练。

下面介绍几种简便方法:

靠墙静蹲 离墙约30厘米站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前,屈膝,膝关节方向朝前,不要超过脚尖。坚持1分钟,每次进行3组,适应后可加长每组时间。

徒手深蹲 首先站直,双脚与肩同宽,脚尖朝前弯曲膝盖下蹲,双手抬平与肩膀同高,保持背部挺直,不要让膝盖超过脚尖。然后返回初始位置做下一次,注意速度不要过快。每组做10次,每次3组 。

弓步深蹲 站姿,右腿向前迈出一大步,做成弓步,直到右腿呈直角。身体重心保持在后腿,然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直,两条腿交换进行,每组10次,每侧腿进行3组。

17岁,右膝长期疼痛,我还能打球吗?

(历0807)

如果疼痛剧烈,建议先暂停打球,查清楚原因之后再作打算。首先要确定具体疼痛的部位,在什么时候疼痛会有缓解和加重的情况等。

右膝疼痛的原因很多,例如半月板损伤、内外侧副韧带损伤、十字韧带损伤、髌腱末端病、髌骨软骨病等都可以导致膝关节疼痛。清楚病因之后对症治疗,待症状缓解后再继续打球。建议可以直接去医院就诊,必要时辅助拍片确诊,再做下一步打算。

半月板伤了,怎么救?

(莫落一城)

首先要判断半月板损伤的具体程度,可以拍核磁确诊。如果受伤情况严重并可能伴随其他损伤的话,需要手术治疗。除此之外,还需要考虑平时的表现情况,是否出现疼痛、膝盖打软、关节交锁等,具体情况要具体分析。如果平时症状不严重,可以自己选择加强膝关节周围力量进行保护。活动之前一定要做好充分的准备活动,并进行牵拉,也可佩戴护膝进行保护。

我左小腿外侧近膝关节处,运动后会有牵扯疼,能感到痛点区域,范围不大。请问这是什么问题?

(席斌)

根据您的描述,考虑以下几种可能:

1、肌肉拉伤。因不清楚您之前是否有受伤等情况,所以考虑肌肉拉伤。针对这种情况,建议首先控制运动量,平时可以冰敷、针灸、理疗。

2、考虑是由于运动量过大导致的疲劳反应,主要与打球动作有关。一般来讲,上网脚尖朝内侧的话,会给小腿外侧胫前肌造成很大负担,容易造成小腿外侧疼痛。建议平时注意打球动作,运动后注意放松。

 
 
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